暑いので、最近は夕方６時過ぎからウォーキング開始。所要時間ほぼ１時間。
本日６時開始のタイガースのゲームは、藤浪が不調で、４点取られているのを確かめて表に出る。
菜園まで歩いて水やりして、自宅まで帰ってきて約１時間のウォーキング。
今日は東の空低いところすれすれにに、オレンジ大きな月がぽっかり浮かんでいた。自宅に向いて東方向に歩くので、月を見ながら早足で帰宅。なんでも、７月は２回目の満月なんだそうで、同じ月に２回満月が見られるその珍しい現象を「ブルームーン」と呼ぶそうな。実際の色はオレンジムーンだったのだが、３年に１回の珍しい満月を見られて大満足。
話しは少し変わり
からだの筋肉の６割は下半身にあるので、ウォーキングやスクワットで下半身を鍛えるのが手っ取り早い。（運動の詳細は下記）
そして運動後、３０分以内に牛乳を飲めば筋肉増量に効果的だという。
ウォーキングは有酸素運動による心肺機能への効果や、ストレス発散などの精神的浄化効果のほかに、足やお尻の筋肉がしっかりしてくるのが実感できる（すぐ実感できる！）。その筋肉は、ひざ痛などの予防に効果があるだけでなく、脱水症にも効果があるとは知らなかった。
というわけで、運動後のビールではなくて、運動後のミルクがとてもうまい、今日この頃なのである。
■インターバル速歩
効率よく筋肉を増やす方法として、
以前もガッテンでご紹介した「インターバル速歩」があります。
・ややきつめの速歩を３分間行ったら、ゆっくり歩きを３分間、そのあとまた速歩３分、というように、ゆっくり歩きと速歩を交互に繰り返します。
・終わってから３０分以内に、コップ１杯の牛乳を飲む
※最初は１日１５分くらいから始め、最終的には１週間で速歩の時間が合計６０分になるのを目標にしてください。
例） １日に３分の速歩を５回 ×週４回
※牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチーズでもかまいません。
※夏場に無理をすると熱中症になってしまう可能性があります。気温が25度を超える場合は運動を避け、涼しい朝夕の時間などに行ってください。
■楽々スクワット
夏場に外で速歩をするのが難しい場合、室内でも同様の効果を挙げることができるのが楽々スクワットです。
・ゆっくりとした動きで、すこしきついくらいのスクワットを行う。
※足腰、膝などが悪い場合は無理をしないでください。
※転倒には十分に注意し、つらい場合は机や椅子に手をついて行ってください。
※朝夕、１０回ずつ行うことを目標にして下さい。１０回出来ない場合は筋肉不足の可能性があります。
※インターバル速歩と同じく、運動後は牛乳を飲むと効果的です。
※無理をすると熱中症になってしまう可能性があります。気温が25度を超えない室内で行ってください。
