自治体の60歳以上対象の健康診断。 例年は季節の良い11月頃に受けますが、今年度は年明けになってしまい、ようやく昨日になって総合病院で済ませてきました。 70歳になったので、有料（300円）オプションだったPSA検査が（前立腺がんマーカー測定検査）無料…

きょう、年末に受けた市民健診の結果が出ました。 昨年のデータより悪玉コレステロールが少し増えてしまいましたが、血圧やメタボや糖尿病は全く心配ないし、コレステロール値もまあ許容範囲内だと医師に言われました。 糖質や脂質を控えめにしている食生活…

上の画像は、私の1年間のウォーキング（散歩）の軌跡です。 ステップ数（歩数） 2,969,525（約297万歩） 歩行距離 2,043㎞（青森の最北端から、鹿児島の最南端までと同等） 1日の平均 8,135歩 約5㎞ 寒い季節と暑い季節の歩行距離は少し少なめで、7月はワク…

上の素晴らしい写真は、ゆあさんとおっしゃるフリーライターのツイートに貼られていたもの。ゆあさんは猫記事などを書いておられるそうで、この3匹はおそらく彼女の飼っている猫だと思います。（猫ちゃんたちは、彼女を下僕と思っているようですが...） http…

日々の体重を、無料アプリに記憶させ始めて2年経ちました。（それ以前は、10年くらい紙に書きつけたりエクセルで管理していました。） そのアプリでの、私の2年間の体重推移のようすが上のグラフです。 たばこをやめた12年前、体重が一気に増え70㎏近くまで…

アエラの5月27日号によると、ウォーキングが病気予防にいちばんのおすすめの運動で、目標は1日8000歩だとか。 【アエラの記事より】 歩くことで防げる病気→■1日の必要歩数（うち早歩きの時間） ■4000歩（早歩き5分）▶うつ病、睡眠障害←日光を浴びて体内リズ…

ガーミンの活動量計を腕に装着した毎日を過ごしていますが、活動量計（vivofit2）は毎日の歩数や歩いた距離や消費カロリーや睡眠時間を自動的に記録してくれます。 また、手動で体重も健康データベースに入力していますが、いつのまにか「水分補給量」のイン…

腸内細菌は、ヒトや動物の腸の内部に生息している細菌のこと。ヒトでは約3万種類、100兆-1000兆個が生息し、1.5kg-2kgの重量になるという。健全な腸内には、 お花畑のように細菌類が生息していることから「腸内フローラ」と表現されます。 私は、野菜を食事…

1日3食、しっかりたっぷり食べているのですが、体重は増えません。1日1時間ほどのウォーキングの習慣と、野菜中心の食生活だからかもしれません。炭水化物も、適当に摂っているのですよ。 ランチ仲間に、見るからにスマートになった男がいるのですが、野菜を…

NHK-BSで「からだのヒミツ～美とダイエット！消化のヒミツ～」を見て、腸内の善玉菌を増やすことを意識する。 番組ではフットボールアワーの岩尾が体験実施し、毎食ラッキョウを食べて2週間で腸内のビフィズス菌を増やしたことが紹介されていた。 水溶性食物…

炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 夏井 睦 (光文社新書) 【内容】自分の身体で糖質制限を試し、効果や危険のなさを確かめた著者は、糖尿病の糖質制限治療の第一人者である江部康二氏と親交を深めながら、栄養素としての糖質の性質や、カロ…

私の周辺で、「計るだけダイエット」を始めた男女が一人ずついるのですが、 淡々と続けてほしいと思っています。 その女子の方が、いま少し体重が増えてきているので、 計るのをやめているとの言うのですが、 「計る」ことの意味をまったく理解していなくて…

今年の健康診断で、メタボリック判定のための腹囲を測ってくれた看護士さんが、 「去年より、かなりへこみましたね」と褒めてくれました。 昨年比－５．５ｃｍでありました。 ためしてガッテン方式の、朝晩体重を量るだけのダイエットに挑戦してちょうど１年…

生涯最高体重に達してから、お腹の出具合が気になりまして、 衣替えの今日６月１日を「計るだけダイエット」のスタート日に設定しました。 「計るだけダイエット」とは、NHKの「ためしてガッテン」で仕入れたものです。 １日２回の体重を計るだけでダイエッ…